Среда, 22.11.2017, 17:37
 
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость спортзала · RSS
[ Новые сообщения · Зарегистрированые пользователи · Правила форума(читать всем!) · Поиск на Форуме · RSS ]


Страница 1 из 11
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Питание » 10 заповедей набора массы (читаем и соблюдаем ;))
10 заповедей набора массы
Banderas_adminДата: Суббота, 21.06.2008, 11:53 | Сообщение # 1
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
10 заповедей набора массы

Получайте больше калорий, чем расходуете.
Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.
Ешьте небольшими порциями.
Спите ночью как минимум 8 часов.
Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
Никогда не пропускайте завтрак.
Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
 
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Питание » 10 заповедей набора массы (читаем и соблюдаем ;))
Страница 1 из 11
Поиск:

Конструктор сайтов - uCoz