| Banderas_admin | Дата: Суббота, 21.06.2008, 11:53 | Сообщение # 1 |
|
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
| 10 заповедей набора массы
Получайте больше калорий, чем расходуете.
Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.
Ешьте небольшими порциями.
Спите ночью как минимум 8 часов.
Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса
Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д.
Никогда не пропускайте завтрак.
Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.
Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина.
Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
|
| |
| |
