Грудь
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа под углом
Жим гантелей лежа
Жим гантелей под углом
Разводка гантелей лежа
Разводка гантелей под углом
Отжимания на брусьях

Спина
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга Т-грифа в наклоне
Подтягивания на перекладине
Становая тяга

Бедра
Приседания со штангой на спине
Приседания со штангой на груди
Выпады с гантелями в руках
Становая тяга на прямых ногах

Плечи
Жим штанги с груди
Жим штанги из-за головы
Жим гантелей
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в стороны в наклоне

Трапеции
Пожимания плечами со штангой (шраги)
Пожимания плечами с гантелями
Тяга штанги к подбородку

Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями стоя
Сгибание рук с гантелями сидя в наклоне
Сгибание рук со штангой на пюпитре
Сгибание рук с гантелями сидя в наклоне

Трицепс
Жим штанги лежа узким хватом
Французский жим штанги лежа
Французский жим гантели стоя
Отжимания на брусьях