Вторник, 25.07.2017, 07:31
 
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость спортзала · RSS
[ Новые сообщения · Зарегистрированые пользователи · Правила форума(читать всем!) · Поиск на Форуме · RSS ]


Страница 1 из 11
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Прокачка Груди (Самые ефективные способы прокачки.Всё сдесь!)
Прокачка Груди
Inkvizitor_adminДата: Пятница, 20.06.2008, 23:35 | Сообщение # 1
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 49
Репутация: 4
Статус(off/on): Offline
жим лежа на горизонтальной скамье

Цель упражнения: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов

Выполнение:

Жим штанги из положения лежа на скамье является основополагающим, весьма сложным упражнением для верхней части тела. При помощи его можно добиться роста, силы и мышечной плотности не только мышц груди,но и передних дельтоидов и трицепсов.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью так, чтобы ноги для устойчивости касались пола. Хват должен быть средним (расстояние между ладонями должно быть таким, чтобы при опускании штанги к груди предплечья оказывались направленными вертикально вверх, перпендикулярно полу)
Снимите штангу со стойки и держите ее над собой в прямых руках.
Медленно опускайте штангу, постоянно контролируя движение, до тех пор, пока она не коснется вашего тела в точке немного ниже грудных мышц.
Чтобы мышцы груди участвовали полностью, локти во время выполнения упражнения направлены в стороны. В этой точке штанга должна полностью остановиться
Снова поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
Если нет других специальных указаний, всегда выполняйте движения с полной амплитудой.


Не беспокойся о том,что у тебя нет высокого чина.Беспокойся о том,достоин ли ты того,чтобы иметь высокий чин.
 
Banderas_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 12:15 | Сообщение # 2
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
жим лежа на наклонной скамье

Цель упражнения: увеличение массы и силы верхних грудных мышц и передних частей дельтоидов

Выполнение:

Ложитесь на спину на наклонную скамью. Поднимите руки и возьмитесь за гриф штанги средним хватом.

Снимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над головой на полностью выпрямленных руках.

Опустите штангу к верхней части грудных мышц, на мгновение остановитесь, затем поднимите ее вверх в исходное положение

При работе на наклонной скамье чрезвычайно важно найти для себя оптимальное положение штанги, в противном случае она будет уходить слишком далеко вперед. Хорошо, если в период освоения этого упражнения вас будет страховать партнер.

 
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Прокачка Груди (Самые ефективные способы прокачки.Всё сдесь!)
Страница 1 из 11
Поиск:

Конструктор сайтов - uCoz