Упражнения на спину - Форум по Бодибилдингу
Воскресенье, 26.02.2017, 08:31
 
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость спортзала · RSS
[ Новые сообщения · Зарегистрированые пользователи · Правила форума(читать всем!) · Поиск на Форуме · RSS ]


Страница 1 из 11
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Упражнения на спину (если что не знаем, спрашиваем.)
Упражнения на спину
Banderas_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 12:16 | Сообщение # 1
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
тяга штанги к подбородку в положении стоя

Цель упражнения: развитие трапециевидных и передних дельтовидных мышц, а также создание разделения между дельтовидными и грудными мышцами

Выполнение:

Встаньте, взяв штангу хватом сверху, расстояние между ладонями несколько дюймов. Опустите штангу перед собой в вытянутых руках.
Поднимите штангу вертикально вверх почти до подбородка, стараясь удерживать ее как можно ближе к телу. Во время упражнения сохраняйте спину прямой и чувствуйте сокращение трапециевидных мышц. При подъеме штанги должен подниматься весь плечевой пояс.
Из верхней точки опустите штангу в исходное положение, постоянно контролируя ее движение.
Это упражнение нужно выполнять четко, без "обмана", без раскачивания штанги, сохраняя тело неподвижным. Вы должны чувствовать, как работают трапециевидные мышцы, а также передние дельтоиды и бицепсы. (В качестве варианта штангу можно заменить коротким стержнем и тросом и выполнять тяги к подбородку на тросовом тренажере. Постоянная сила сопротивления троса помогает выполнять упражнение максимально строго.)

 
Banderas_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 12:18 | Сообщение # 2
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
подтягивание на перекладине с широким хватом до касания ее затылком

Цель упражнения: расширение верхней части спины и придание конусовидности широчайшим мышцам

Выполнение:

Подтягивания с широким хватом помогают расширить широчайшие мышцы и развить весь плечевой пояс. Это упражнение направлено главным образом на верхнюю и внешнюю части широчайших мышц, но при этом оно также растягивает лопатки, что облегчает расширение широчайших мышц вверху.
Возьмитесь за перекладину обычным хватом, расставив руки как можно шире.
Повисните, а затем подтянитесь вверх так, чтобы коснуться перекладины задней стороной шеи.
Это упражнение необходимо выполнять технически очень четко, поэтому старайтесь не болтать ногами.
В верхней точке на мгновение задержитесь, а затем медленно опуститесь в исходное положение.

 
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Упражнения на спину (если что не знаем, спрашиваем.)
Страница 1 из 11
Поиск:

Конструктор сайтов - uCoz