Среда, 22.11.2017, 17:32
 
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость спортзала · RSS
[ Новые сообщения · Зарегистрированые пользователи · Правила форума(читать всем!) · Поиск на Форуме · RSS ]


Страница 1 из 11
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Бедра (Роботать на бедра в картинках)
Бедра
Inkvizitor_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 18:52 | Сообщение # 1
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 49
Репутация: 4
Статус(off/on): Offline
В этой теме обсуждаем роботу над грудью,правильность выполнения и ефективность упражнения.

Упражнения на бедра: подъем на носки в положении стоя-увеличение массы всех мышц голеней.

Встаньте на подставку тренажера для подъемов на носки в положении стоя так, чтобы пятки оказались в воздухе. Плечи подведите под упоры, обитые мягким материалом, и, разогнув ноги в коленях, приподнимите груз.

Опустите пятки как можно ниже к полу и почувствуйте предельное растяжение мышц голеней. Колени во время движения держите слегка согнутыми, чтобы прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть голеней.

Из нижней точки поднимитесь на носках как можно выше.

Вес отягощения должен быть достаточным для нагрузки мышц голеней, но не таким большим, чтобы вы не могли подниматься до конца вверх. Когда устанете и не сможете больше выполнять полные повторения, закончите подход серией частичных повторений, увеличив тем самым интенсивность нагрузки.

Для общего развития голеней лучше всего обычное положение ступней, когда они параллельны друг другу.

Прикрепления: 5543235.gif(16Kb)


Не беспокойся о том,что у тебя нет высокого чина.Беспокойся о том,достоин ли ты того,чтобы иметь высокий чин.
 
Inkvizitor_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 23:10 | Сообщение # 2
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 49
Репутация: 4
Статус(off/on): Offline
Упражнения на бедра: подъем на носки в положении сидя-развитие нижней и внешней частей мышц голеней.

Сядьте на тренажер, поставьте носки ног на нижнюю подставку, а колени зафиксируйте под перекладиной.

Медленно опустите пятки как можно ниже к полу, а затем снова поднимитесь на носки до полного сокращения мышц голеней. Старайтесь не очень сильно раскачиваться вперед-назад и заставляйте голени работать равномерно и ритмично.

Прикрепления: 4894241.gif(8Kb)


Не беспокойся о том,что у тебя нет высокого чина.Беспокойся о том,достоин ли ты того,чтобы иметь высокий чин.
 
Inkvizitor_adminДата: Воскресенье, 22.06.2008, 23:11 | Сообщение # 3
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 49
Репутация: 4
Статус(off/on): Offline
Упражнения на бедра: "ослиные" подъемы на носки-увеличение толщины мышц задней поверхности голеней.

Встаньте носками на подставку, наклонитесь вперед, согнувшись в поясе, и обопритесь о скамью или стол. Тазобедренные суставы должны находиться непосредственно над носками ног. Для дополнительной нагрузки партнер может сесть вам на бедра, причем как можно ниже, чтобы не давить на нижнюю часть спины. Ступни для большего воздействия на внешние поверхности голеней поверните носками немного внутрь.

Опустите пятки как можно ниже, а затем поднимитесь опять на носках до полного сокращения мышц.

При попытке использовать "обман" вы начнете подбрасывать партнера, поэтому попросите его сказать вам об этом, если возникнет такая необходимость.

Прикрепления: 5304239.gif(9Kb)


Не беспокойся о том,что у тебя нет высокого чина.Беспокойся о том,достоин ли ты того,чтобы иметь высокий чин.
 
Форум по Бодибилдингу » Бодибилдинг-тренинг/питание/добавки/травмы/диеты и т.д » Тренинг » Бедра (Роботать на бедра в картинках)
Страница 1 из 11
Поиск:

Конструктор сайтов - uCoz