"Скручивания" Для правильного выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, ноги согнугь или положить на возвышение и, отрывая спину от пола, наклоняться вперед — к ногам. ”Многие, выполняя ”скручивание”, сцепляют руки за головой или складывают их впереди. В результате, непроизвольно опуская подбородок к груди, ты переносишь часть нагрузки на шею, что не только бесполезно, но и вредно. Я рекомендую в этом случае фиксировать положение головы, поместив под нижнюю челюсть кулак, — это разгружает шею. Во время упражнения очень важно не задерживать дыхание: выдох — при подъеме. вдох — при опускании”. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. "Скручивания" - это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтям! "Скручивайте" именно пресс, а не позвоночник. Упражняет верхнюю часть.
Схема
• Примите положение лежа. Согните колени под таким утлом, "чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
• Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
• В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
• На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
• Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
• Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
Примечания
• Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это дает возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет.
• Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу.
• Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное "скручивающее" напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки.
• Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади.
• Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
РЫБНАЯ ИМПЕРИЯ - онлайн игра с выводом денег. Старт игры 31.03.2014.
Для регистрации кликните по ссылке: http://fish-empire.net/
Наши Плюсы: Видимая статистика - Вы всегда будете знать о текущем обороте золота в игре. В системе не имеется никаких санкций для обмена золота.
Выгодное сотрудничество - возможность во много раз увеличить свои вложения. Мы обещаем от 30% до 100% в месяц.
Рост резерва проекта - за счет влива средств на рекламу и привлечения в систему новых участников - участниками, работающих по реферальной програме. Быстрая помощь на приветном форуме. Не забываемая атмосфера и ещё множество других особенностей.
Об Игре: РЫБНАЯ ИМПЕРИЯ - онлайн игра с выводом денег. Войдите в среду экономической онлайн игры и постройте свою Рыбную Империю, которая каждый день будет приносить Вам реальные деньги.
В этой игре Вам нужно приобретать различных рыб. Любая рыба мечет икру, которую можно выручить на золото. Золото можно продать за настоящие деньги и снять из игры на свои электронные кошельки.
Любые рыбы производят разное количество икры, чем они дороже, тем икры мечут больше. Вы можете покупать любое их количество, у рыб нет срока годности, они никуда не исчезнут и будут производить Вам икру всегда. Сбор икры производится без потерь и ограничений по срокам.
Начни Игру: Начать играть можно без вложений. При регистрации Всем Щука в подарок. Ежедневные бонусы, лотерея, конкурсы, акции. Так же существует реферальная програма. Призывайте в систему своих знакомых и близких.
За каждое пополнение баланса рефералами, Вы будете получать 30% от суммы их вложений. Автоматический ввод в систему и вывод денег на Ваш электронный кошелек. Маленькая минималка на Payeer, всего 3 RUB. Ваша Рыбная Империя будет давать средства стабильно.
Курс игрового инвентаря: 100 гр. икры = 1 гр. золота. 100 гр. золота = 1 RUB.
Рыбы-------------------Стоимость----------------Доход в день-----------Окупаемость Щука--------------------90 RUB--------------------1 RUB--------------------90 дней Минтай-----------------270 RUB------------------3,6 RUB--------------------75 дней Лосось-----------------810 RUB------------------13,5 RUB-------------------60 дней Осетр------------------2430 RUB-----------------54 RUB---------------------45 дней Белуга-----------------7290 RUB-----------------243 RUB--------------------30 дней
Привіт усім ! Що краще купити , Планшетний комп'ютер , або ноутбук , або нетбук ? Мені треба для інтернету . З одного боку нетбук зручніше , а з іншого ноутбук могутнішеhttp://tech-cold.net/ - ... Порадьте що взяти . бажано з прикладами .
Уважаемый администратор сайта kachalka.ucoz.ua Предлагаем Вам участие в новой партнёрской программе Лотереи 6 из 36 http://6-36.ru Как работает партнерская программа? Со всех, привлеченных партнером, игроков мы предлагает 10% партнерских отчислений от каждого купленного билета пользователя. Вам нужно только зарегистрироваться в системе http://6-36.ru/rus/register, зайти в аккаунт и в разделе парнёрам взять промо-материалы для рекламирования своей партнёрской ссылки Лотереи 6 из 36! Добро пожаловать в мир прибыли и благосостояния!
Повышении обращений с сайта (по телефону, через формы заказа на сайте, иными способами) . Вы можете продавать чужие товары вместо этого и получать комиссионные Предлагаем скачать бесплатно [url=http://xrumall.ru/5-skachat-hrumer-besplatno.html] распознавать графических изображения капчу позволяет рекомендовать скачать хрумер скачать бесплатно[url]
Только у нас по выгодной цене Вы сможете купить китайские телефоны iPhone4 A3+ с операционной системой Android 2.2. Если Вам нужен современный коммуникатор с 3,5-дюймовым экраном на 16 млн. цветов, то Вы сможете заказать его в интернет-магазине «C-trade» по выгодной цене. Добавьте сюда две камеры с разрешением 2.0 мегапикселя, системы Wi-Fi и Bluetooth, современный GPS навигатор – и Вы просто не сможете отказаться от покупки. [url=http://vhod.lseol.ru/vhod.php?sid=6]
Прошивки и мастер-фуллы для китайской модели iPhone J2000[/url]
