"Скручивания" Для правильного выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, ноги согнугь или положить на возвышение и, отрывая спину от пола, наклоняться вперед — к ногам. ”Многие, выполняя ”скручивание”, сцепляют руки за головой или складывают их впереди. В результате, непроизвольно опуская подбородок к груди, ты переносишь часть нагрузки на шею, что не только бесполезно, но и вредно. Я рекомендую в этом случае фиксировать положение головы, поместив под нижнюю челюсть кулак, — это разгружает шею. Во время упражнения очень важно не задерживать дыхание: выдох — при подъеме. вдох — при опускании”. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. "Скручивания" - это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтям! "Скручивайте" именно пресс, а не позвоночник. Упражняет верхнюю часть.
Схема
• Примите положение лежа. Согните колени под таким утлом, "чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
• Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
• В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
• На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
• Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
• Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
Примечания
• Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это дает возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет.
• Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу.
• Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное "скручивающее" напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки.
• Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади.
• Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
Привіт усім ! Що краще купити , Планшетний комп'ютер , або ноутбук , або нетбук ? Мені треба для інтернету . З одного боку нетбук зручніше , а з іншого ноутбук могутнішеhttp://tech-cold.net/ - ... Порадьте що взяти . бажано з прикладами .
Уважаемый администратор сайта kachalka.ucoz.ua Предлагаем Вам участие в новой партнёрской программе Лотереи 6 из 36 http://6-36.ru Как работает партнерская программа? Со всех, привлеченных партнером, игроков мы предлагает 10% партнерских отчислений от каждого купленного билета пользователя. Вам нужно только зарегистрироваться в системе http://6-36.ru/rus/register, зайти в аккаунт и в разделе парнёрам взять промо-материалы для рекламирования своей партнёрской ссылки Лотереи 6 из 36! Добро пожаловать в мир прибыли и благосостояния!
Повышении обращений с сайта (по телефону, через формы заказа на сайте, иными способами) . Вы можете продавать чужие товары вместо этого и получать комиссионные Предлагаем скачать бесплатно [url=http://xrumall.ru/5-skachat-hrumer-besplatno.html] распознавать графических изображения капчу позволяет рекомендовать скачать хрумер скачать бесплатно[url]
Только у нас по выгодной цене Вы сможете купить китайские телефоны iPhone4 A3+ с операционной системой Android 2.2. Если Вам нужен современный коммуникатор с 3,5-дюймовым экраном на 16 млн. цветов, то Вы сможете заказать его в интернет-магазине «C-trade» по выгодной цене. Добавьте сюда две камеры с разрешением 2.0 мегапикселя, системы Wi-Fi и Bluetooth, современный GPS навигатор – и Вы просто не сможете отказаться от покупки. [url=http://vhod.lseol.ru/vhod.php?sid=6]
Прошивки и мастер-фуллы для китайской модели iPhone J2000[/url]
