Среда, 26.09.2018, 17:56
Главная Регистрация Вход
Выход
Приветствую Вас, Гость спортзала · RSS
Меню сайта
Реклама
 
Скручивония



"Скручивания" Для правильного выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, ноги согнугь или положить на возвышение и, отрывая спину от пола, наклоняться вперед — к ногам. ”Многие, выполняя ”скручивание”, сцепляют руки за головой или складывают их впереди. В результате, непроизвольно опуская подбородок к груди, ты переносишь часть нагрузки на шею, что не только бесполезно, но и вредно. Я рекомендую в этом случае фиксировать положение головы, поместив под нижнюю челюсть кулак, — это разгружает шею. Во время упражнения очень важно не задерживать дыхание: выдох — при подъеме. вдох — при опускании”. Не надо пытаться подать туловище как можно выше, иначе заработают сгибатели бедра. "Скручивания" - это движение с подчеркнуто небольшим диапазоном. Нижняя часть позвоночника ни при каких условиях не должна отрываться от пола. Даже не пробуйте касаться коленей локтям! "Скручивайте" именно пресс, а не позвоночник. Упражняет верхнюю часть.


                                                                                              
                                                                                                Схема

• Примите положение лежа. Согните колени под таким утлом, "чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.

• Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.

• В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.

• На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

• Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.

• Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.

                                                                                           Примечания

• Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это дает возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет.

• Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу.

• Не добавляйте к подъему повороты корпуса. Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное "скручивающее" напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки.

• Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади.

• Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
Просмотров: 12039 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 31.08.2008 | Комментарии (21)

Почти половина американцев старше 18 лет в той или иной степени употребляют алкоголь, выпивая, по крайней мере. 12 порций в год. Многие исследования показали, что умеренное потребление алкоголя снижает риск коронарных заболеваний, как и болезней сосудов. Избыточное же потребление спиртного повышает риск смерти от других типов сердечных болезней, рака, цирроза печени, несчастного случая или насилия.

Риск потребления алкоголя в молодом возрасте намного превышает пользу из-за опасности развития алкоголизма, зависимости, агрессивного поведения и травм. Используя сканирование мозга методом магнитного резонанса, ученые Университета Джона Хопкинса обнаружили, что даже умеренное потребление алкоголя может вызвать съеживание мозга. Оно тем более заметно, чем дольше человек выпивает.

Алкоголь не сказывается на риске образования тромбов положительным образом. Это исследование ставит под сомнение многие работы ученых, показывающие пользу от употребления алкоголя.
Прикрепления: 1
Просмотров: 2102 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 24.06.2008 | Комментарии (2)

Виктор Мартинез хочет помогать людям


   Много кто считает, что культуристы – это недалекие люди, которые созданы для поднятия тяжестей и им ничем больше занятся. Это совсем не так! Этому свидетельствует поступок суперзвезды бодибилдинга Виктора Мартинеза, который совсем недавно объявил о своем намерении открыть ассоциацию по борьбе с аутизмом. Аутизм - тяжелое психологическое расстройство, при котором больной самоизолируется и существует как бы вне контакта с окружающим миром, теряя способность формировать эмоциональные привязанности и строить общественные отношения с людьми.
   Виктор является отцом троих детей – двух сыновей и дочери. Оба сына больны аутизмом. Целью ассоциации будет исследование аутизма и адаптация больных к современному обществу.
Просмотров: 2228 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 23.06.2008 | Комментарии (2)

Наши не сдаются!



   Богдан Кравченко, один из лучших бодибилдеров Украины, передумал покидать соревновательный культуризм. Совсем недавно он заявил, что завязывает со спортом в силу того, что полностью хочет сосредоточиться на восстановлении желудочно-кишечного тракта. “Как мне сказал доктор, из-за больших физических нагрузок его функции дали сбой” - поделился возникшими проблемами многократный чемпион Украины. Так же Богдан подчеркнул, что гонорары за победы просто смешны и не сопоставимы с теми, которые получают спортсмены заграницей. “Я не говорю уже о первой шестерке или десятке Олимпии, там суммы исчисляются миллионами долларов в год – заключает Богдан - И даже при этом, тот же Джей Катлер каждый год задумывается, все взвешивает и принимает решение соревноваться ему дальше или стоит поберечь свое здоровье”. К счастью для украинского спорта атлет решил остаться на подиуме. “Не смотря на все сложности, наши спортсмены продолжают соревноваться даже на одном фанатизме - сказал украинский атлет - Вот и я решил восстановить свое здоровье и попытаться продолжить соревноваться, надеясь на лучшее”.
   Пожелаем крепкого здоровья Богдану и больших успехов!
Просмотров: 1012 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 22.06.2008 | Комментарии (2)

Новый профессиональный турнир по бодибилдингу
   Бодибилдинг набирает больших оборотов. Все популярнее становиться этот вид спорта. Появляются новые турниры на подиумы, которых выходят новые звезды. Жаль, что пока только за океаном.
   4 июля – в День Независимости Соединенных Штатов Америки – пройдет Гран-При Хьюстона (IFBB Houston ProShow for Bodybuilding). Честно сказать, время проведения турнира выбрано не самое удачное. Лучшие атлеты будут готовиться к осени, где пройдет линейка престижных кубков.
   Пока известно, что в Хьюстоне пройдут соревнования по бодибилдингу среди мужчин, а также по фитнесу и фигуризму. О размере призового фонда и потенциальных участниках ничего не сообщается.
Просмотров: 21021 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 21.06.2008 | Комментарии (3)

Арнольд Классик 2008.

Перовго марта, в первый день весны,прошёл один из крупнейних и самых значимы бодибилдинг-турниров - "Арнольд Классик 2008". В этом году Виктор Мартинез участия в турнире не принимал, а выиграл его Декстер Джексон. Это уже его третья победа на это престижном турнире. Вторым стал Фил Хит, чей прогресс просто поражает. Бронза досталась невероятном пластичному Каю Грину.

Результаты Арнольд Классик 2008
1. Декстер Джексон
2. Филл Хиз
3. Кай Грин
4. Брэнч Уоррэн
5. Сильвио Самуэль
6. Густаво Бадель
7. Тони Фримэн
8. Мэлвин Энтони
9. Джонни Джексон
10. Десмонд Миллер
Просмотров: 1172 | Добавил: Banderas_admin | Дата: 21.06.2008 | Комментарии (2)



Арнольд Шварцеггер всю свою сознательную жизнь находился в центре внимания. Сначала как талантливый культурист и победитель турниров "Мистер Юниверс" и "Мистер Олимпия", позже, как киноактер и почетный "Терминатор" Голливуда, ну а в наши дни никто не вправе запретить ему нежиться в лучах славы Губернатора Калифорнии.

Как правило, это внимание было со знаком "плюс", что часто вызывало раздражение у его немногочисленных оппонентов. Однако, приходится признать, что несмотря на народную любовь к Арни, некоторые из его поступков на посту главного политика западного побережья США, и правда, не поддаются разумному объяснению.

1 января 2008 года в вверенном ему штате вступил в силу билль SB 777, запрещающий использование в общественных школах Калифорнии таких неполиткорректных слов как "мать", "отец", "муж" и "жена". Оказывается, по мнению Шварценеггера эти слова указывают на половую принадлежность и являются оскорбительными по отношение к гомосексуалистам, лесбиянкам, трансвеститам и другим сексуальным меньшинствам. Вместо них предлагается употреблять нейтральные слова, вроде "родители" и "супруги".

Но и это еще не все! Мальчикам и девочкам, а так же мальчикам, не считающим себя таковыми и их подругам, воспринимающим себя юношами, отныне разрешается пользоваться уборными и раздевалкам для обоих полов на их выбор.

Арнольдом так же подписал билль AB 394, стимулирующий толерантное отношение к сексуальным меньшинствам через специальные классы, в которых молодому поколению американцев будут прививать азы терпимости.

Противники новых законов возмущены надругательством над устоявшимися в американском обществе законами нравственности и морали.

"Арнольд Шварценеггер бросил детей в руки тех, кто познакомит их с альтернативной сексуальной средой, - заявил президент "Компании для детей и семей" Ренди Томассон. - Это означает, что наших детей будут морально разлагать уже со школьной скамьи".

"Мы до глубины души потрясены тем, как Губернатор откровенно атаковал семейные ценности Калифорнии", - возмутилась Карен Ингленд, исполнительный директор "Института ресурсов Капитолия".

В свою очередь аналитики предупредили американское общество, что это решение косвенно может затронуть и другие штаты. Дело в том, что издательские дома, которые вынуждены переиздать тиражи школьных учебников с "новой" лексикой для крупнейшего штата США, в целях экономии могут не пойти на производство отдельных тиражей для других, более мелких штатов, на которые не распространяется закон Шварценеггера.

Активисты, с чьей легкой руки билль вступил в действие, успокаивают, что вышеназванные ограничения - это далеко не весь закон. Смысл его более глубокий, и от его введения выиграет все калифорнийское общество. Однако, позволим себе напомнить, что самые нелепые поступки порой совершаются из самых благих побуждений.


Просмотров: 2165 | Добавил: Inkvizitor_admin | Дата: 21.06.2008 | Комментарии (0)

Конструктор сайтов - uCoz
Форма входа
Поиск
Текстовая реклама

 
Кнопки

 
Друзья сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0