Banderas_admin | Дата: Суббота, 21.06.2008, 11:53 | Сообщение # 1 |
Администратор сайта
Группа: Администратор сайта
Сообщений: 55
Репутация: 50
Статус(off/on): Offline
| 10 заповедей набора массы Получайте больше калорий, чем расходуете. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще. Ешьте небольшими порциями. Спите ночью как минимум 8 часов. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д. Никогда не пропускайте завтрак. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.
|
|
| |