Упражнения на грудь: жим лежа на скамье с наклоном головой вниз Установите скамью под углом 30-45 градусов.
Примите на скамье положение лежа головой вниз, подведите ступни под валики для устойчивости.
Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите штангу со стоек.
Вдохните, задержите дыхание и начинайте медленно опускать штангу. В нижней точке локти должны “смотреть” строго в стороны.
Непосредственно перед касанием грифа груди вытолкните штангу вверх мощным подконтрольным усилием.
Когда штанга будет в верхней точке амплитуды, сделайте выдох.
Опускание и подъем выполняются непрерывно, без пауз.
В верхней точке не задерживайтесь, сразу начинайте опускать штангу.
Упражнения на грудь: разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа нагоризонтальной скамье-наращивание массы грудных мышц.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц.
Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы, руки можно слегка согнуть
Полностью остановите движение рук с гантелями в точке ниже уровня скамьи, до предела растянув грудные мышцы.
Затем поднимите их по той же широкой дуге, стараясь не просто выжать гантели вверх, а как будто бы вы хотите кого-то крепко обнять.
Подняв гантели в исходное положение, сократите грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку. Так они будут работать еще интенсивнее.